你是“灰色地带”的饮酒者吗?

酒精无处不在，在美国文化中，它是美好时光、美味晚餐、婚礼和欢乐的代名词。此外，社交媒体上流传的无数帖子和表情包也在常态化和淡化过度饮酒．

我们目前面临的困境是，这种法律物质作为我们社会文化的一个普遍和不可分割的组成部分，同时又可能成为一个毁灭性的健康、心理和社会后果的潘多拉盒子。那么，每个人怎样才能准确地评估自己与酒精的关系呢?

这篇文章为那些担心生活在两者之间界限不清的灰色地带的人如何深思熟虑地评估他们的饮酒情况提供了指导随意喝和酒精滥用．

大流行期间的酒精使用

在过去20年里，美国的酒精消费一直在稳步增长，但COVID-19大流行和随之而来的检疫规定大大加速了这一趋势。尼尔森报告称，截至2020年3月21日的一周，全国酒类销售较2019年3月增长54%。此外，同年网上销售额增长了262%。

有趣的是，研究表明，隔离期间饮酒的人减少了。然而，那些饮酒的人更频繁地饮用大量的酒精。下午5点之前饮酒的人数也有所增加，大流行期间妇女饮酒的人数也有所增加。

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这可能是因为两个主要的、有些明显的因素。首先，2020年充满了不确定性，悲伤,损失．其次，酒精让人感觉良好。它有能力减少焦虑，通过增加大脑的多巴胺——快乐分子。

但是，美国如何调和这样一个事实:尽管上述所有都是事实，但毫无节制的饮酒也是一个事实风险因素包括七种癌症在内的近200种疾病?此外，每年约有500万人次因急性和慢性酒精相关疾病(从精神错乱到肝病)进入急诊室。

一项研究发现，在美国，每天有225人死于酒精。那些没有剧烈死亡的人活得不会像禁酒主义者那样长;由于酒精，美国人的寿命每年累积缩短270万年。此外，与工作场所生产力损失、卫生保健支出和因酒精造成的刑事司法系统损失相关的预算成本每年总计达2500亿美元。

饮酒也会增加患心脏病的风险自杀，亲密伴侣暴力，并加剧了几乎所有现有的心理健康诊断。万博手机客户端

酒精使用有问题的迹象

对酒精如何提升一个夜晚或一顿饭的欣赏与令人烦恼的使用之间可能只有一线之隔。这里有一些迹象表明，你的饮酒可能成为一个问题。

你喝酒不仅仅是为了社交和目的

如果你觉得你“需要”酒精来做任何事情，那就是一个担忧的理由。例如,酒精与社交有关但如果你发现没有它你就无法享受他人的陪伴，那就值得担忧了。

如果你用酒精来帮助睡眠，这也表明谨慎是有必要的。经常喝酒入睡是不明智的。虽然酒精会导致更快的睡眠，但它最终会降低睡眠质量，因为它会使睡眠支离破碎扰乱正常的睡眠周期．

如果你需要酒精来参与或在性活动中寻找乐趣，这可能表明你与酒精和性的关系有问题。你可能会从治疗师的建议中获益，帮助你探索任何可能阻碍你在清醒时享受性爱的因素，比如创伤史。

你制定了饮酒规则

自1984年以来，医学界一直使用CAGE问卷来快速有效地筛查酒精使用障碍。CAGE是一个缩略词，可以帮助提供者更容易地记住这个评估工具的四个问题，如下:

• 你试过吗C但是你又开始喝酒了?
• 你是否曾经觉得一个当别人批评你酗酒时，你很生气?
• 你是否曾经觉得G为你的酗酒而感到骄傲?
• 你是否曾经需要在早晨第一件事就是喝酒来让自己感觉舒服?这被称为"Eye-opener”?

请注意，CAGE的两个问题涉及个人对其饮酒和任何限制饮酒的尝试的主观评价。这两个问题分别是关于削减和内疚的。如果你认为自己没有或正开始有酒精问题，你不太可能会感到内疚或限制你的摄入量。

这是非常相关的，因为事实证明，对任何两个CAGE问题的回答都是“是”，表明您有73%的机会符合标准酒精使用障碍这是技术问题
这一措辞取代了最新版的酒精成瘾一词诊断与统计手册(DSM)。

你因饮酒而产生了尴尬的后果

有些人觉得酒精最让人愉悦的一点是它能降低抑制力。这可能会带来人们可能认为是有利的体验，比如，当你通常是一个保守、内向的壁花时，你能够放松，像没人在拥挤的舞池中看到的那样跳舞。

然而，这也可能有一些缺点。放纵的行为会导致一个人一生中出现尴尬的时刻。变得咄咄逼人，或者发送的邮件措辞与清醒的自己不相符，都可能会破坏人际关系，甚至可能会破坏你的职业生涯。

如果你喝醉了，说了些话，发了些短信，或者发生了性行为，如果没有酒精你就不会发生这些事，那么饮酒可能会使你的生活变得复杂．酩酊大醉一晚后还得去道歉，这很尴尬。这表明，在专业人士的指导下，深入了解自己与酒精的关系，将使你受益。

你经历过昏厥

与酒精有关的停电是一种失忆症，反映了大脑无法记录饮酒时发生的事情。虽然你的大脑不会记录，但它仍然在以其他方式运行，所以你可以以其他方式运行，比如走路和说话。

在一项研究中，68%的大学生称在过去六个月里至少有过一次停电。

停电似乎预示着一个人履行社会义务(如上学或工作)的能力会因酒精而下降。体重较轻的女性，以及将酒精和其他镇静物质结合在一起的女性更容易出现昏厥。

你开始喝酒，而且停不下来

一个常用的格言里面匿名戒酒互助社(AA)是，“一杯太多了，一千杯永远不够。”这指的是酒精成瘾的一个基本特征:一旦成瘾者开始饮酒，他们无法停止，除非他们极度醉酒、生病或酒精耗尽。当酒精进入身体后，继续喝酒的冲动就会变得势不可挡、难以抑制。

如果你觉得在喝了一点点酒之后还会继续喝下去，那就有理由担心了。

“灰色地带”

如果你之前对酒瘾患者的看法是，他们没有稳定的住房，失去了工作，或者因为酗酒而遇到了法律问题，那么你可能需要进行现代化改造了
你的思考。如果你坚持这种狭隘和过时的与酗酒作斗争的观点，你可能会错过在你自己或你爱的人的生活中正在你眼前展开的一些重要的事情。

上瘾是有范围的，是的，有这种情况的极端状态，但它也可以是相当阴险的。有一个正在悄然增长的子种群功能性酗酒者从表面上看，他们都有。酒精使用障碍可能看起来像一个人每天上班，但使用这种物质来应对孤独、焦虑、无聊，或感觉更舒服。

增加的比例抑郁症在对一个人的生活造成毁灭性的破坏之前，酗酒就会产生潜在的后果，如免疫功能受损、睡眠障碍和工作效率下降。

来自Verywell的一句话

如果你有以上任何一种经历，也许是时候批判性地审视一下你自己和酒精之间的关系了。

许多人羞于与专业人士讨论自己的饮酒习惯，因为他们会想当然地认为，他们会被自动告知，在他们的余生中永远不要再喝鸡尾酒，这似乎有些极端或令人难以承受。

虽然完全、长期的禁欲对一些人来说可能是正确的，但作为个人，你应该与你的提供者就现实可行的治疗选择进行对话。医学正在很大程度上摆脱一刀切的治疗方法。