如何故意让自己难堪

你有没有想过故意让自己难堪也许是个好主意?这种做法也被称为“建设性尴尬”，类似于认知行为疗法(CBT)中的暴露疗法。

这个想法是，通过故意做你觉得尴尬的事情，你会知道你可以在那些情况下处理自己的感觉。

如何开始

完成这个练习的步骤非常简单，尽管在你开始之前，你可能会感到不舒服:

• 选择一个练习的环境。
• 进入正确的心态。
• 完成你觉得尴尬的动作。

虽然这个过程并不容易，但它值得你去改变你感知情况的方式。

你可能会发现，最终你甚至不会感到尴尬，或者别人甚至不会真正注意到你在做什么。你不试一下是不会知道的。

当你练习这些任务时，一定要保持积极开放的心态。微笑，嘲笑自己，放松。也许说起来容易做起来难，但随着时间的推移，这是自然而然的。

更好的做法是，和其他正在做这些练习的人一起练习社会焦虑．使其成为一个团体努力，有点像在“郊游”中可能发生的事情组治疗．

难以让自己尴尬的潜在方式

下面是你的“建设性尴尬”列表的潜在条目。当然，你可以添加许多条目来更具体地描述你的恐惧。就像曝光一样，先选择较容易的，然后逐步增加较难的。

你可能会觉得做这些事情是在浪费你和你周围人的时间。没关系。

• 假装咳嗽。
• 在休闲场合穿奇装异服。
• 画一个可怕的素描，并询问人们的想法。
• 在某个场合给某人送错误类型的贺卡。
• 假装有人询问时忘记你的电话号码。
• 把鞋子穿错脚。
• 在飞机上坐错座位。
• 当你站在旁边时，卖垃圾在餐馆里。
• 打电话给餐馆并要求订购他们不服务的食物。
• 它已经开始后走进电影。
• 用错误的货币付款。
• 在公园里侧手翻。
• 假装旅行。
• 6 .叫错别人的名字。
• 问问电话推销员你能不能给他回个电话。
• 尝试为没有播放的电影购买电影票。
• 在高档餐厅里把饮料洒了。
• 在电梯上，转动并面对每个人而不是期待。
• 脸上带着食物离开家。
• 如果你是学生，请在课堂上询问你害怕问，因为你可能看起来愚蠢。
• 当你知道你持有交通时，并行公园。
• 在ATM上持续很长时间并与自己交谈。
• 在没有价格标签的情况下留下令人尴尬的物品。
• 去餐馆吃饭生日你知道他们会为你唱歌。告诉他们今天是你的生日。
• 跳下街道而不是走路。
• 在演讲中故意空白。
• 当你签名时，让你的双手握手。
• 约会时点一顿像意大利面一样的凌乱的饭菜。

来自Verywell的一句话

虽然这些任务可能似乎是难以克服的，但随着时间的推移，您可能会注意到您对最严重的发生的恐惧是减少。如果你花了你的生命避免它，积极寻求尴尬可能是非常解放的。但是，如果您尝试并无法完成任何这些任务，可能是您的焦虑仍然过于严重。考虑与您的医生发言，以便在控制下获得焦虑。