什么科学告诉我们关于缩放疲劳

我们中的许多人，特别是年轻的代年，已被插入更新的社会联系，工作和教育技术。随着Covid-19大流行的开始，然而，随着它的广泛留下的住宿订单，在所有年龄段的人们之间存在巨大转变为虚拟连接，变焦成为最大的受益者之一。

虽然有一些优势与缩放等视频会议技术，但也有一个沉重的通知，可以接受一个人，导致现在通常被称为ZOOM疲劳。据研究人员和教育者Jeremy Baileenson介绍，有许多原因，这种类型的沟通有许多人每日放大呼叫耗尽。

什么是zoom疲劳？

缩放疲劳感觉可能与传统非常相似烧完- “正常”时期的常见发生 - 但是是一种特定的耗尽，以应对远程工作的人们在整个一天内增加视频会议的需求增加。

虽然某些这种应变肯定是对成为全球性的一般性的响应万博手机客户端心理健康危机，Bailenson讨论了缩减后耗尽的四个主要贡献者，这些贡献者通常在缩放呼叫后常用，包括强制接触和模拟眼睛接触，夸张的手势，有限的移动性和自我焦点。

强制接触和模拟眼睛接触

在大多数人际关系中，等行为，如靠近别人，直接眼神交流然后维持所述眼部接触被保留为特定人员和亲密的情况。然而，参与缩放会议强制参与者，以确切的对面，假装与同事持续接触，有时甚至陌生人。

Bailenson的研究包括利用“说话者”视角，说话者的脸较小，并且位于其他用户的大图像之上。贝伦森衡量了自己与交谈对象之间的距离，并引用了一些相关的内容爱德华霍尔亲密度的定义测量。

屏幕上的扬声器脸部的大小真的只是模拟直接目光接触，这是为了跟上大脑的耗尽。Bailenson说：“我最好的建议是缩小缩放屏幕。而不是占用整个屏幕，最小化它到屏幕的大约三分之一。然后，当他们盯着你时，面孔不再是巨大的。“

夸张的姿态

非言语通信是关系和连接的一个非常重要的方面，但在缩放上，我们不仅被迫发送和接受丰富的这些非语言线索，但我们实际上应该回应的破译。

在面对面的对话中，您可以推断侧视或傻笑的手段。在一个视频会议上，通常一个个人的非语言手势与手头的谈话无关，或者手势不匹配。

“我担心的一件事是，媒体正在改变我们沟通的方式。想想夸张的点头和抱着一个人的拇指。在那些成为我们在日常使用的工具，面对面的互动之前多长时间？”巴利森森说。

被困在一个地方

为了看，ZOOM参与者被迫在会议期间留在一个地方。在正常情况下，有更多的运动自由 - 你可能被允许步行，走在大厅里，去洗手间没有借口自己，在你的椅子上旋转 - 在这些虚拟会议之前我们可能在几件事所授予的事情。

现在，由于期望适当的缩放礼仪，预计将有效地在会议期间有效地雕像。

“整天镜子”

另一个导致疲惫的因素是一整天都能看到自己，可能会关注或担心自己的外表。虽然目前还没有数据可以讨论整天在Zoom上看着自己的影响，但此前已有研究检验了自我关注对个人的影响。例如，在一项研究中，女性对自己的照片和视频反应消极。

如何打击ZOOM疲劳

Katie Moffitt，MSW，为那些有义务处理长长的缩放会议的人提供了一些建议：

如果你是参与者

从事您自己的条款。如果您没有义务在相机上，那就不要！即使您的视频关闭，您也可以最肯定是一个活跃的参与者。

如果您对您的日程安排进行控制，请锻炼。如果可能，请以一种对您感觉良好的方式设置每周日历。限制会议之间的会议和建立休息时间。如果你不必过期，不要过载你的日子！

花时间远离你的桌子。在家工作已经删除了这些休息，我们通常会考虑一部分工作。吃，走路，听放松或乐观的东西。主要的是与工作相关的电脑走出。如果我们从我们的办公室工作，我们会起床喝水，在“午餐室”中吃饭，沿着大厅散步，问一个问题，或与同事聊天。

如果你促进了缩放空间

• 建立您的参与者的休息，并使用各种方法与人员一起办理登机手续，并在需要休息时询问小组。
• 如果可以，请尽早结束。
• 利用突破室（这将有助于参与者和辅导员）。
• 承认自己的疲劳程度。

大多数人在某种程度上挣扎，所以表达你所在的地方，让人们知道你们所有人都在同一页面可以缓解一些疲劳，Moffitt说。