什么是森林浴?

什么是森林浴?

森林浴是基于日本的做法, shinrin-yoku，可以翻译为“吸收森林的药物或空气”。虽然森林浴在20世纪80年代开始于日本，但最近在世界各地越来越流行。

天生对高水平的工作压力以及自身免疫性疾病发病率的激增，森林浴也被用来改善农村地区的经济，因为农村地区的人口流失向城市迁移。森林浴已经成为我们这个科技饱和世界的一种环保、健康的解毒剂。

事实证明，在树中散步和放松这种沉浸式体验可能对健康有各种好处。这就是为什么“森林浴”也被称为“森林疗法”。

森林浴的好处

花费时间在郁郁葱葱的环境中如何对你有好处？当你在这个自然的绿色世界中花点时间以意图和现有的方式“成为”时，研究表明了许多思维体的益处。

正念

在大自然中散步的一个明显好处就是远离屏幕。与此同时，当我们享受大自然时，我们也在关闭谣言，担心和痴迷思维。相反，我们正在休息一下，让我们自己充电和欣赏。

森林浴”包括正念．我们可以通过各种形式的冥想，也可以通过日常生活来达到一种正念状态。在森林浴中，就像在正念活动中一样，我们增强了自己的感官，暂停了判断，专注于“现在”。

树油

植物和树木会释放一种叫做植物杀菌素的物质。这种精油保护植物和树木不受昆虫和细菌的侵害。它们的抗菌特性可能会影响免疫力。

森林空气中的呼吸增加了我们血液中的自然杀伤（NK）细胞的水平。我们的身体使用这些NK细胞来解决感染和癌症。一项日本研究表明，森林沐浴的人们这些NK细胞的数量和活动升高。除影响免疫系统功能外，植物杀菌素还能改善睡眠，改善情绪和注意力，提高记忆力创造力．

减压

森林沐浴的积极影响变得越来越闻名。在最近的一项研究中，习惯性地穿过森林的参与者显示出降低血压的证据。接触树油和在森林里散步也有助于减少焦虑。

过去的科学研究发现，有证据表明，在森林里游泳的人体内的肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素减少。事实证明，“森林浴”不仅能帮助那些经历暂时压力的人，还能帮助那些经历长期压力的人。

其实除了别的1Manbetx ，森林沐浴正在成为一种越来越受欢迎的压力减少方法。心理学家推荐森林治疗以降低心理社会的风险与压力相关的疾病．

在一项研究中，研究人员审查2010年至2020年发表了六项关于森林疗法的研究。

我如何开始森林沐浴练习？

森林浴是一种简单的放松和恢复活力的方法。我们相信自己的身体和感觉，我们按照自己的节奏行事。森林浴需要定期进行;这不是一劳永逸的捷径或灵丹妙药。

英格兰在绿色空间上的研究显示，每周至少花费120分钟与身体健康和幸福有关。无论你把这两个小时分成在树木繁茂的当地公园或在森林的树冠下度过一个下午的短途散步。

只需记住森林，即使您必须在日历上安排时间。

比方说，选择在大自然中快速散步，然后匆忙结束活动回到工作岗位，可能没有那么有效。走路时也不建议放大声的音乐。

森林浴需要不同的心态。你将开始一种更悠闲、更冥想的体验。你在森林里悠闲地漫步。你的所有感官都参与其中。你注意到出现的感觉，以及你是如何与自然世界联系在一起的。

这种回归自然的过程可以让您带来一种高度的感官意识状态和宁静感。在进入绿色空间的几分钟之内，您的身体放松，血压稳定，胁迫激素减少，肌肉紧张减少，以及健康效益。

指导你的问题

当你穿过森林时，你可能想要注意以下几点:

• 你看到了什么?
• 这里有不同种类的树吗？
• 你听到附近的鸟儿在唱歌吗?
• 你走路时能听到地上树叶和树枝的嘎吱声吗?
• 你能听到寂静吗?
• 附近有动物跑过吗?
• 你感觉到风的沙沙声了吗?
• 当你走路时，你能感觉到你的身体吗?
• 你能闻到树的香味吗?
• 你能深吸气和呼气吗？
• 你注意到你头顶上的天空和它的蓝色阴影了吗?
• 你能感觉到你和森林的联系吗?
• 你能摸到树叶的柔软或松针的尖锐吗?
• 你感觉到平静了吗?
• 你能好好享受在这里的时光吗?

森林浴处方

森林浴是一种强大的健康工具。这是一种基于自然的干预，所以你不必担心化学副作用。它也可以作为标准治疗的补充治疗，特别是对于精神疾病。万博手机客户端

森林浴也可以作为一种预防措施心理以及其他类型的疾病。尤其鼓励那些生活在城市环境中没有太多绿地的人去寻找绿色口袋公园。你也可以寻找森林浴指南来帮助你穿越美国

一些医生对病人缺乏足够的体育锻炼感到沮丧，他们自己成为了导游，并为森林浴开出处方。