如何停止撒谎

事实是每个人都在谎言时。小谎言为了避免某人的感受，遗漏避免揭示太多，是的，即使是公然的尝试误导是谎言如何能够努力进入日常沟通的例子。

但是谎言会产生严重的影响。它们会破坏人际关系，破坏信任，破坏你的个人生活。

好消息是你可以不再撒谎了。这可能并不容易，也可能需要时间，但停止说谎的愿望足以帮助你克服继续这种行为的诱惑。

撒谎问题的迹象

那么你怎么能告诉撒谎何时开始侵蚀你的关系中的信任和沟通？您如何认识到谎言开始损害您的日常生活？一些迹象表明谎言：

• 你无缘无故地说谎。
• 你找到了原谅你的谎言的方法，例如思考他们有必要保护人们免受真相。
• 你开始捏造人和事来掩盖真相。
• 其他人对你的谎言评论。
• 你身边的人不再相信你说的话。
• 你觉得没有人了解真正的你。
• 您的谎言导致严重后果，例如失去关系，工作或其他机会。

如果您注意到自己比您想要的更多，那么现在是时候开始检查为什么会发生这种情况，以及如何阻止它再次发生。

别证明不诚实

撒谎并不是一种不常见的行为，每个人都不是不时撒谎。但是，重要的是要认识到，根据欺骗的大部分研究，人们在日常沟通中通常是非常真实的。

很难衡量人们患者的谎言是多久，因为估计这个数字依赖于人们，那么诚实。一些最好的估计表明，人们每天躺一次或两次。研究还表明，人们占平均值的小比例。

在一个样本中，只有5％的人讲述了据报道的50％的人。研究还表明，这些实践的骗子告诉的Mistruths也倾向于有更大的后果，如果发现。

因此，如果您每天均告诉普通人比普通人更多，那么这种不诚实可能会影响您生活的不同领域。承认有问题的行为通常是迈向的第一步持久改变．

明白你为什么撒谎

如果你试图在日常交流中更加诚实，理解你说的谎的类型以及你一开始说这些谎的原因会很有帮助。

欺骗研究员Bella Depaulo表明人们倾向于撒谎五个关键主题：

• 他们的意见和感受
• 他们的行为，计划和位置
• 他们的成就，知识和失败
• 对他们的行为的解释
• 事实和个人财产

有时这些谎言是故意的尝试操纵他人以实现一些个人利益。在其他情况下，他们可能是一种避免伤害某人的真相或隐藏你更喜欢保密的东西的方法。

事实上，研究人员区分了两种不同类型的谎言。proSocial.谎言是人们告诉保护感情或避免冲突的小谎言。另一方面，反社会谎言故意误导或欺骗其他人的个人收益。

考虑如何撒谎影响你的生活。对自己诚实地撒谎如何影响自己和他人。

如果你为了个人利益或操纵他人而撒谎，你可能会经历亲密关系质量的下降。有时候，当你更好地理解谎言的危害时，你将来就不太可能依赖它了。

考虑到后果

德保罗认为，虽然我们普遍认为说谎是错误的，但人们最常见的谎言是为了保护自己自尊，备受别人的感受，或让其他人喜欢他们。这类谎言不一定是无害的，但往往比那些意图完全利用或操纵他人的谎言更容易被理解。

显然，有时候撒谎可以提供目的．例如，你可能会隐藏你对朋友喜欢的一本书的看法，因为你不想减少他们的乐趣。或者你可能不告诉别人你参加了一个你的朋友没有被邀请的社交活动。虽然不提及这些谎言的目的是为了不伤害别人的感情，但这并不意味着即使是最善意的谎言也不会产生后果。

有某些情况，可以理解拒绝真相甚至彻底谎言。在其他情况下，那么问题就是另一个人是否实际受益于被告知谎言。

即使你告诉一个利他主义撒谎饶恕别人的感受，重要的是要记住你正在制作关于你认为其他人想要听到的假设的假设。那个人正在寻找积极肯定他们已经制造的选择，还是他们真的想听到你的诚实评估？

首先把你的关系

说谎有几个负面影响，包括对你的人际关系造成的持久损害。即使你觉得偶尔撒个小谎没什么坏处，但还是有很多令人信服的理由来抑制撒谎的习惯。

当人们觉得他们不能依靠你真实时，它会损害你与朋友，家庭，浪漫合作伙伴和生活中的其他人的信任。一旦人们觉得他们不能相信你，就可以了很难重新获得那个信任．

请记住，谎言产生压力

说谎或许能迅速解决问题，但保持谎言会让人感到压力，并导致长期的问题。即使是小小的谎言也会像雪球一样越滚越大，超出你的预期。当结果暂时是积极的时，很容易忘记维持这个习惯要花多少钱。

一些专家甚至认为说谎会对你的健康和幸福造成严重损害。圣母大学的研究人员进行的初步研究表明，说谎次数减少的人随后的健康状况有所改善。

虽然需要更多的研究来理解这种联系，但减少了压力是解释这些好处的一个因素。

练习是真实的

有时人们撒谎是因为他们认为揭露自己对某事的真实感受会导致被拒绝。问题是，通过隐藏你真正的想法或感受，你没有给人们机会了解“真正的你”。

发生了什么是，你认为需要维持立面来维持这些关系。通过诚实，您将能够成为您真正的人，而不会感到需要隐藏。

只有当你的感觉和经历完全脆弱的时候，你才能做到真正的诚实。当你对过去或现在撒谎时，会让你很难对别人敞开心扉。

考虑他人的感受

人们经常将自己描述为谎言;研究表明，人们在检测欺骗时却令人惊讶地令人惊讶。在一项研究中，参与者只能准确地检测到54％的时间 - 只能通过简单猜测逐渐捕获。

但这并不意味着他们不会发现你的谎言，或者你的欺骗不会伤害到他们。如果人们发现自己被欺骗了，他们可能会感到受伤、被操纵、被剥削和被背叛。

找到说谎的替代方法

停止撒谎的一个重要方法是识别你可能会撒谎的情况，并想办法应对。那么你可以用什么代替说谎呢?

• 开始小．想想一个人最有可能讲述谎言，然后专注于改变一种行为。例如，如果您最有可能撒谎，当您的伴侣要求您对某事物的意见时，请考虑您在这种情况下更诚实的事情。
• 友善和机智．考虑如何表达你的感受或观点，而不会让对方感觉不好。诚实的反馈不一定是残酷的或伤人的。相反，你可以尝试以一种维护亲社会关系的方式，温和而诚实地分享你的真实感受。
• 写下来．如果大声分享真理太困难，请考虑将其写下来并将其分享在信件，电子邮件或短信中。
• 不要分享一切．你可以实话实说，而不必分享一切。例如，如果人们对你生活中的某些方面感到好奇，而你又不想分享，那就诚实地说出你的感受。你可以这样说:“我不太愿意和你分享。”这能让你诚实地表达自己的感受，而不是诉诸于谎言。
• 改变主题．如果你真的不想分享某些东西或正在努力保持私人的东西，请考虑将对话的主题转移到别的东西，而不是讲述谎言。

改变一个习惯这需要时间，所以计划如何开始克服这种行为是有帮助的。从现在开始，规划一些你要遵循的步骤，让自己变得更加诚实。

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如果你正在努力停止撒谎或者行为感觉冲动或失控，请考虑与心理健康专业人员交谈。万博手机客户端如果撒谎开始对您的生活产生负面影响，例如影响您的日常生活的关系，工作，学者或其他方面，您还应该考虑与治疗师交谈。

一种治疗师可以帮助您了解您的行为是否可能与心理健康状况相关，探讨您不诚实背后的潜在原因，并帮助您找到应对不涉及撒谎的新方法。万博手机客户端在撒谎影响您的密切关系的情况下，您可能会考虑夫妻咨询那家庭治疗， 要么团体治疗找到修补这些连接的方法。

来自粗糙的一个词

记住，改变并不容易。请注意，要停止这种行为并不是那么容易，而且有可能重复这种模式。

如果你犯错误，尽量不要对自己太辛苦。当你这样做时，通过诚实，首先纠正谎言，然后在未来做得更好的意图。提醒自己诚实的好处，包括更好的关系和更大的真实性感。