经验避免和应激障碍

经验避免是一种尝试或渴望抑制不需要的内部经验，例如情绪，思想，记忆和身体感觉。这种不愿意与内部经验保持联系被认为是许多不健康的“逃生”行为，如物质使用，危险性行为，以及蓄意自伤，并可能增加创伤后应激障碍的风险(创伤后应激障碍)经历过严重创伤的人。

理解经验回避

避免负面的内部体验是一种自然的本能，用于保护我们免受伤害。但是，心理学家约会西格蒙德·弗洛伊德认为这种避免也会对我们的心理健康和行为产生负面影响。万博手机客户端

20世纪90年代，心理学家开始将这些回避和逃避行为称为“经验回避”。经验回避被视为一种可能使问题永久化或产生新问题的应对方式。例如，试图不感到焦虑可能会使焦虑永久化，而不是让它消散。

1996年，内华达大学的心理学家在一篇重要论文中写道，“许多形式的精神病理学不仅仅是坏问题，它们也是坏的解决方案，基于对经验回避策略的危险和无效使用。”

从那时起，经验回避与以下方面有关：

• 焦虑和广泛性焦虑症
• 双相情感障碍
• 商榷自残
• 高危性行为
• 强迫症
• 恐慌症
• 物质滥用
• 自杀
• 创伤与创伤后应激障碍
• Trichotillomania

经验回避如何伤害创伤后应激障碍患者

经验回避被认为会增加受创伤者发展和维持创伤后应激障碍的风险。

例如，2014年出版的一项研究发现，如果他们试图避免滥用后避免痛苦的思想和情绪而不是谈论他们的负面情绪，那么虐待儿童就会更有可能开发PTSD。

经验回避是三种情绪调节策略之一，据信会增加创伤后应激障碍的风险。与创伤后应激障碍相关的另外两种情绪调节策略是反刍和思维抑制。

PTSD的经验性回避、接受和承诺治疗

与避免相反是验收。接受和承诺治疗（法案）是一种发展的行为心理治疗，以减少体验性避免。

行动是基于这样一种观念，即痛苦不是来自情感痛苦的体验，而是来自我们试图避免这种痛苦。它的首要目标是帮助人们敞开心扉，愿意拥有自己的内心体验，而不是把注意力集中在试图逃避或避免痛苦（因为这是不可能做到的），而是要过有意义的生活。

有五个目标：

1. 认识到试图逃避情绪痛苦永远不会有效
2. 意识到控制疼痛才是问题所在
3. 把你自己看作与你的思想分离的人
4. 让尝试避免或控制思想和感受
5. 过着有意义和有益的生活

ACT是一种治疗创伤后应激障碍和其他与经验回避有关的心理问题的推荐方法。

也称为：情绪回避，情绪不情愿，思想压抑，不情愿