为什么暴露治疗对于社交焦虑的内向可能更难

社会焦虑和介绍无论公众感知有多次摇摆你的意思，都不是一样的。

内向与社交焦虑的差异

社会焦虑的人可能会害怕他们发生的日子或几周的社交和性能情况，避免这些情况，以这样一种方式干扰日常生活（想 - 害怕去杂货店购物，参加班级，甚至外面家庭），一般都有负面认知（在外行的条款中，想法)关于自己和他们驾驶社会世界的能力。

相比之下，口内侵入的定义与焦虑，恐惧或自由无关。内向可以很自信的以自己的安静和低调的方式。它们可能很容易被外部刺激超负荷，这可能导致它们从社交场合撤退 - 但它不会跑到浴室并击败他们所有的社交错误。相反，他们可能逃脱阅读一本好书，独自一人的想法，或者只是为了安静的内容。

然而，当社交焦虑和内向相碰撞时，情况就变得有趣了。

内向和社交焦虑的结合

想象一下，无论你尝试有多难，你都无法让自己喜欢某种食物。然后也想象你碰巧也对那种食物过敏。你对你不能吃食物的事实并不特别困扰，因为你吃了它，你还没有享受它。

对于那些社交焦虑的内向者来说就是这样。

他们不特别想要成为派对的主角，交际花，或是深夜派对的常客。他们也可能更喜欢一份能让他们整天安静地坐着思考生活中的深层次问题的工作，而不是与客户互动、做演讲或监督他人。问题是，这重要吗?

动机改变

如果你住在洞穴里，并且永远不离开，如果你在洞穴里比在外面更满足，这有关系吗?

开创性著作《安静》(Quiet)的作者苏珊·凯恩(Susan Cain)认为，我们应该培养内向者，让他们保持本来的样子，为他们提供支持性的学校和工作环境。

在东方文化，与西方文化相比，沉默寡言的人更受重视，合群不是常态。我们是否期望我们的社交焦虑的内向者达到一种文化理想，而这种文化理想并不一定会转化为他们作为个体的成功?

应对口内/社交焦虑

如果我们把这个等式的两个部分拆开，就可能更容易找出这个谜题的答案。因为我们知道内向需要什么社交焦虑需要什么。

它看起来有点像这样。

的内向需要一段时间远离社交刺激，以获得能量。我们并不责怪内向的人需要休息，因为这反映了他们身体组成的一个基本部分。正如凯恩根据她的研究指出的那样，内向的人会感受到更强烈的刺激，这就是为什么他们需要休息。

的人社交焦虑障碍另一方面，不应该像内向的人那样“逃避”社交场合，因为当焦虑在离开令人烦恼的场合后消退时，这个人认为，应对焦虑加剧的唯一办法就是逃避。

但是，如果内向者在那种环境中待的时间足够长，他的过度刺激最终会消退吗?更有可能的是，他的情绪会恶化，身体机能下降。

所以，如果你既内向又有社交焦虑，在这些社交和表现情境中停留足够长的时间，让焦虑消退，可能会对改善你的社交焦虑很有帮助，但那讨厌的潜在内向呢?

如果你说到这点演讲在你的同龄人面前不会让你的手颤抖，嘴巴干燥，从你的胸部出来的心脏 - 但你仍然在你给你的每一个演讲后仍然觉得精神上排水？你可以像舞台那样舒适，因为这是一个神经系统化妆让他们在每次转弯寻求感觉的人？

职业道路和初探/社交焦虑

事实上，许多演员自称是内向者，比如朱莉娅·罗伯茨和罗伯特·德尼罗;这并不意味着他们也有社交焦虑，而是他们更喜欢独处和深入思考，而不是随意交谈。

另一方面，有些名人令人费解地属于内向和社交焦虑的一类人。问题很自然地变成了，如果聚光灯伤害了他们的眼睛，他们为什么要选择聚光灯?

Zack Greinke就是一个例子;一名知道自己想得太多的棒球运动员被诊断出患有社交焦虑症:

“在棒球这项运动中，很多时候保持愚蠢和简单才是正确的做法……和我一起打球的人都很愚蠢，但他们真的很优秀，因为他们的思想从来不会挡我的路。”

定义目标来定义治疗

答案或许在于定义你的人生目标、梦想、抱负和愿望，并决定你需要做什么来实现它们。尽管格林基性格内向，有社交焦虑症，但他想成为一名职业棒球运动员。

你是否非常想要某样东西，以至于你会为了得到它而违背自己的本性?如果答案是肯定的，那么你就可以用“为什么”来解释你的舒适区和你选择的位置之间的冲突了。

回到逃跑/逃避的例子，在尊重你的内向本性的同时，有没有可能挑战你的社交焦虑?目前的治疗方案考虑到这一点了吗?或者它是一种“一刀切”的社交焦虑治疗方法，不管你的天性(除去焦虑障碍)是戴着灯罩在派对上跳舞，还是平静地坐在图书馆里。

也许这甚至反映在我们写的恐惧等级中?

恐惧层次重新评估

如果你曾经读过社交焦虑症的自助书，你会知道恐惧等级是10个左右的“恐惧”情况的列表，从最少的焦虑引起令人焦虑引发，你必须通过在vivo（现实生活中）或在您的想象中，无论是在您自己还是在治疗师的帮助下，直到您能够在不经历痛苦或焦虑的情况下体验每个活动。

内向者和外向者的恐惧等级应该相同还是不同?我们都在攀登通往成功的同一阶梯吗?你怎样定义成功?

定义目标的家庭作业

作为定义目标的练习，为自己回答这些问题，以便阐明你真正需要实现的东西社交焦虑障碍的治疗：

1. 您认为自己是内向，外向的，或在中间的某个地方吗？
2. 在你的个人生活中，你的梦想、目标、抱负和希望是什么?
3. 你善意的梦想，目标，愿望和希望什么是什么？
4. 这些职业和生活愿望是否与你天生的内向相匹配提升？

关于这些要点的每个人都会注意到，他们与社交焦虑本身无关 - 这是给出的。如果我们开始假设每个进入治疗的每个人都有一定程度的因社会焦虑而有障碍的功能，那么下一步就是以一种人的介面/促进水平定制治疗。这不一定是困难的，它可能只是涉及一些调整。

量身定制治疗的例子

让我们来看几个假设的例子:

1)想象一下，你认为自己是一个内向的人，梦想着与亲密的朋友进行长时间的一对一交谈，你的工作是一份博物馆馆长的工作，需要注重细节，需要一些公众互动。

2)想象你是一个被社交焦虑困扰的外向者。你梦想着表演单口喜剧，但每次上台都会感到恶心。你在人群中充满活力，但你的社交焦虑却阻碍了你。

正如你所看到的，暴露疗法的计划可能是非常不同的，如果你是一个内向的或外向的人。例子一中的人可能有恐惧的层次结构充满了社会互动，而例子二中的人会经历表现焦虑恐惧。

换句话说，社交焦虑的治疗可以(也应该)根据你的特殊情况量身定制。

常见方法

当然，这个讨论忽略了药物治疗和其他方面认知行为疗法比如反驳非理性的想法，这同样适用于内向者和外向者。

所以问题仍然存在：如果您发现自己在社交局势中充满社交焦虑，因为一个内向的内向 - 你逃脱了纪念你的境内或留意挑战你的社交焦虑吗？

事实上，你可能不得不暂时忽视你的内向，只要足够长的时间来建立你需要克服社交焦虑的信心。然后你就可以回到你的小角落，享受宁静。

你的挣扎可能比那些每天挑战自己恐惧的外向者更大，因为他们只是更喜欢和人在一起。与此同时，请记住，他们面临着自己的战斗，生活在两个完全不同的部分中，这两个部分必须始终处于对立状态。

至少如果你因为社交焦虑而离开派对，你的内向会因此感谢你。