作为一个内向的人，增加你快乐的小贴士

花点时间想象一下你认识的最快乐的人。想好他/她了吗?现在想想你会如何描述这个人的性格。

你能想到外向的、精力充沛的、活泼的这些形容词吗?很有可能其中一个人格特质你所描述的是有关的外向或者从参与世界和社会事务中汲取能量的倾向。研究确实表明，外向的人也更有可能更快乐。那么，我们这些自认为内向的人是如何理解这一点的呢?

内向的人意味着什么?

首先，我们应该清楚内向的人意味着什么。虽然科学家们对外向性的定义还没有完全达成一致，但它最典型的特征是寻求刺激、合群、热情、统治力和野心。

内向与幸福

健康而有意义的人际关系在我们的人生中扮演着重要的角色，这是绝对正确的幸福外向的人可能会花更多的时间与他人联系，或者更享受这段时间。

一些研究声称，内向者和外向者之间的内在差异与大脑中的多巴胺系统有关，该系统使愉快的奖励(包括社交互动)对外向者更加突出。这表明外向的人可能更有可能体验到积极的情绪。

尽管最近有一些作家反对内向者被边缘化，比如苏珊·凯恩(Susan Cain)安静:内向者在这个无法停止说话的世界中的力量，我们的文化经常赞美外向者的活力，我们许多人把“外向”和“幸福”联系在一起。

最后，重要的是要注意内向和外向行为对幸福的好处，无论你属于哪种类型。幸福研究的一个一贯主题是，你的选择和行为(在你的控制和改变之中)对你的幸福有重大影响，即使你的自然倾向是相反的。

内向的人如何提高自己的幸福感

这里有一些建议可以帮助内向的人提高幸福感。

看到完整的自己

重要的是要注意，衡量内向和外向的尺度只是一个尺度。我们都处在这两个极端之间的钟形曲线上。这意味着强壮的人内向的人或者说外向的人很少。很大一部分人徘徊在中间，这意味着有时他们更喜欢社交和人群的活力，但其他时候，安静和孤独是合适的。这些人被更准确地称为中间性格。

我们每个人都有通过社会交往和与他人交往来为自己充电的倾向，也有自己为自己充电的倾向。诚实地面对自己在特定时刻需要什么，并允许自己拥有它。如果叫朋友出去玩感觉不错，那就约个午餐时间。如果你更喜欢蜷在床上看一本好书，那就去读吧。

拥抱你内向的优点

内向的行为有一个经常被低估的好处。内向的人往往更善于解决问题，在学业上表现更好，对自己的行为表现出更强的控制力，而且不太可能承担可能会给自己带来伤害的风险。

研究表明，内向的人之所以有这些好处，是因为他们的前额叶皮层中有更多的灰质，前额叶皮层位于大脑前部，控制复杂和抽象思维、情绪调节和决策。

从亚里士多德到佛陀，在许多关于幸福的经典和神学观点中，花时间独处，思考我们生活的意义和目的是必要的。学会拥抱你独特的内向品质，并挖掘它们带给你的快乐，无论是教你自己一些新东西，独自徒步探索自然，还是培养你的创造力。

扮演角色

在研究中，内向的人被要求表现得像外向的人在一组人中，他们比行为正常的内向者体验到更多的积极情绪(事实上，他们认为自己的积极情绪高于内向者自然外向人也是如此)，并报告说此刻感觉更真实。其他研究表明，天生快乐的内向者和天生快乐的外向者的行为方式相似。

如果你不怎么社交，那就鼓励自己用适合自己的方式和别人联系。加入一个团体，参加你喜欢的活动，比如唱诗班、读书俱乐部或健身班。尽管开始做这些决定可能会让人觉得额外的努力，但回报应该是显而易见的。当你意识到你以一种感觉良好的方式表现得更外向时，保持下去。

虽然害羞和内向只有轻微的相关性，但如果更多的社交活动让你害怕，你的害羞可能是阻碍你前进的原因。这里的关键是信心．构建自我效能感(或者向自己证明你能成功完成一项任务)先冒一些小的社会风险。

联系最近没有联系的朋友。打电话而不是发短信。与销售人员进行眼神交流。记下你的成功，即使它们让你感到尴尬。当你看到自己变得更善于交际时，你就会建立自信，成为最好的自己也会变得更容易。