饮食障碍的人如何准备增加暴露

夏季的预期及其温暖的天气往往可以提高身体形象的康复因素饮食失调。专注于沐浴套装，偷偷服装和节食以获得“洗澡套装准备”的舒适可能难以管理任何大小的个体，并且可能会加剧阴性身体形象和饮食障碍。

对于许多人来说或从饮食障碍中恢复，穿着更透露的衣服，如短裤，无袖上衣，沐浴套装是可怕的，有些东西可以避免。避免是对焦虑的共同反应。当逃避真正危险的东西时，它可能是适应性的，但避免的成本可以在你避免的情况下越来越不舒服而不是真正危险的东西。

考虑一下，如果你穿着衣服，你可能会在一个连字符上捆绑在一个连帽衫上的人捆绑在一个连字符上，这是你穿的衣服，在你融合一些太阳时融合的衣服。

更好地参与现在的活动，而不是等待可能永远不会出现的完美机会。然后你错过了暑期活动，为快乐，社会化，运动和维生素D提供了机会！

准备自己

令人担忧的情况的故意面对的是认知行为治疗的核心组成部分，以及焦虑和类似问题的成功治疗的关键。这可以适用于夏季服装和活动，如下所示：

• 排名与最少的夏天相关的情况。列出您避免 - 或恐惧的夏季相关情况 - 并且可能遇到穿着短裤或无袖上衣，前往泳衣的海滩/游泳池，或打网球。
• 考虑在这些情况下的临时步骤。如果穿短裤是一般的恐惧，将它思考它在公寓里的不同场景，到杂货店，或与朋友的活动。进一步分解每种情况，进一步进入不同的设置和秩序。这被称为完整排名您的曝光层次结构。
• 去购物。完成这项工作后，为衣服购买，允许您征服您的曝光层次结构。这些衣服应该适合夏季活动。最重要的是他们应该适应现在，即使您对目前的大小和形状不满意。
• 在威胁环境中练习穿着衣服。您可以在家开始，然后进展到更可怕的公共设置。例如，公寓内的短裤，然后在附近出现;房子里的泳衣，然后是游泳池在一个迷人的工作日，然后在一个拥挤的周末游泳池。
• 跟踪您的进度。注意曝光活动之前，期间和之后的遇险级别。许多人使用从0-10的比例来评分他们的痛苦。

来自粗糙的一个词

当你做曝光作业时，它是正常的，但是记住他们是应该提高你的焦虑。随着时间的推移和反复曝光，您应该注意到焦虑的逐渐减少。你可能需要练习每一步曝光层次结构几次。当你注意到焦虑减少时，向上移动梯子。

夏季承诺更长的日子，温暖的天气，休闲和乐趣。通过练习和准备，您将能够享受各种有趣的活动并克服您的身体图像焦虑。一如既往地，如果您的个人使用策略随着时间的推移没有给您救济，请不要犹豫，寻求专业的帮助。