CBT可以帮助抑郁和您的求职

抑郁症有一种渗入生命的各个方面，可以大大影响工作表现或实现就业的能力。事实上，出于这个原因，抑郁症是世界各地残疾的主要原因之一。

咨询选择适用于陷入抑郁症的个人，但是你可以衡量效果吗？最近发表的一项研究Cognitive Behaviour Therapy看着认知行为治疗（CBT）对遭受抑郁症的个人的职业结果来看待影响。

What Is Cognitive Behavioral Therapy?

认知行为治疗is one of the most researched types of therapy and is often used as a short-term, effective treatment for a wide range of conditions like anxiety, depression, addiction, eating disorders, and phobias.

最近，CBT已经看到普及的升高，作为具体的有形目标的处理，可以相对容易地测量。更多的人正在转向这种类型的治疗，作为各种不适用的行为的实惠的治疗路径。

Individuals that undergo CBT are typically seeking to identify and change destructive thought patterns through a wide range of strategies, such as mental distractions or journaling.

The goal of this type of therapeutic treatment is to change the automatic negative thought response that contributes to the individual's feelings of psychological distress. These thoughts are then replaced with more realistic, objective ones.

“我们努力帮助人们在CBT获取的单一最重要的技能是识别他们的思想并返回并重新评估它们，”铅研究作者Daniel Strunk，PHD说。

因为思想和情绪可能对个人的行为产生强烈影响，因此CBT旨在教一个人，而他们无法控制他们周围发生的一切，他们可以控制他们的解释和反应。这有助于个人培养有用的应对技能。

作为CBT治疗师，Jolie Weingeroff，联合创始人和主任PVD心理伙伴，发现这种方法对于努力努力提​​出的患者是有效的，这只是一种描述个人在工作中缺乏焦点或无法完成任务的方式的另一种方式。由于受伤，疾病或精神状态，职业主义可以表现出来。

“经常，我们做的事情是避免消极情绪的行为是我们将寻求治疗的行为，如物质使用或关系中的问题或与就业，拖延，迟到，难以集中，[和]问题有关时间管理，“韦恩夫人说。

The Research

The study looked at employment status, presenteeism, depressive symptoms, cognitive style, and CBT skills of 126 participants taking part in a 16-week course of CBT for depression. Participants fell into two groups: those seeking to improve their employment status and those consistently employed during treatment. Participants were assessed both before and after treatment.

对于寻求提高其就业状况的患者，研究人员发现从后处理的显着改善，41％的患者实现了这一目标并降落了一个新的位置。与此同时，对于持续使用并寻求提高性能的患者，在治疗过程中，潜意主义显着下降。

这些研究结果表明患者可以在CBT的帮助下改善职业结果，部分是由于负认知风格的变化。

But for individuals who have depression and are struggling to find employment, the resolution is not just in necessarily alleviating the symptoms, but in building a strong mental foundation with the help of CBT. Strunk points to negative self-views as a key characteristic of depression that can also exacerbate the stress of looking for work.

“当你在求职过程中时，很多人必须反复面临拒绝，并在面对那个拒绝时继续坚持下去，”他说。“那么，如果你把每一个拒绝作为雇员的潜力或对社会的价值的指示，那么它就会更加努力。”

以同样的方式，治疗抑郁症可以对待工作表现不佳的根本原因。

“作为潜行事业的抑郁症不是在工作中不生产效率的广泛接受的原因，”Mary Gay, PhD谁专门通过成瘾和发育创伤帮助专业人士。“CBT通过帮助消除消耗抑郁症患者的负面思想，增加工作场所的集中和效率。”

值得注意的是，抑郁症并不总是在出现申请时唯一的影响。Weingeroff呈现出与人们愉悦或过度使用的人挣扎的人的例子，因为他们有困难说不。这些行为几乎肯定会导致倦怠，因此工作表现不佳。

“一旦我们确定了导致的思想模式，我们可以努力解决失败，完美主义，人们令人愉快的，冒充综合征，冒名抑制综合征的恐惧，以及基本上使人们无法摆脱自己的方式，”她说。

通过它

While this study was conducted prior to the COVID-19 pandemic, these findings are perhaps even more relevant today. Millions of jobs have been lost as a result of the pandemic, and countless others are navigating this time as either essential workers or working from home.

对于许多具有抑郁历史的人，这种巨大的压力只有恶化的症状。

“The more you have people facing this uncontrollable stressor with a lot of uncertainty, the more they're going to be pulled into overly negative views," Strunk says. "And it's hard not to succumb to that.”

出于这个原因，如果您在这次挣扎，那么找到健康的应对方式。

认知重组是CBT的主要关注点，但还有其他应对技能可以具有巨大的影响。培养谨慎和自我护理，发展时间管理和人际交往技巧，表演练习等渐进式肌肉放松和膈肌呼吸的练习都可以减少焦虑，并帮助您更好地保护自己免受外部压力源。

无论您是在寻求就业或试图跟上家庭工作的日常研磨，CBT及其应对技能都有效地管理压力和抑郁症。