停止叮咬和吹扫循环的6个步骤

这b吹循环是一个可预测的思想，情感和行为模式，贪食贪欲似乎不可能停止。好消息是你可以阻止它。虽然这些想法不会取代治疗师和其他治疗提供商的建议，但他们可能能够帮助您停止循环并开始工作更积极的应对技巧，在恢复中获得（并保持）。

将停止放入纹理清除循环的尖端

以下是阻止您的狂欢净循环的六种方法。

避免触发

学会识别触发你吹嘘和清洗的局面。有些人报告被触发以擦除镜子或尺度。考虑抛出尺度并覆盖镜子。虽然避免镜子永远是不可行的，但这可能是一个临时帮助，直到你足够健康以这种方式挑战自己。

触发器也可能是情绪反应，就像厌倦，孤独或强调出来。虽然你不能总是避免压力，但你可以尝试最小化它或控制你对压力的反应。您也可以学会更好地应对它。而且，您可以开始识别诸如无聊或孤独的情绪，因为您可以通过做活动或与亲人连接来实现您实际的需求。

使用分心

饭后或在触发活动期间，您只能思考如何狂欢和/或清除以及当您能够执行此操作。使用分心是一种经常建议客户通过这一困难时期来实现的方法。

分心可以采取任何数量的表格，在你找出适合你的工作之前，你可能需要尝试几件事。想法可以包括致电朋友，看着一个有趣的电视节目或电影，艺术和工艺品，去散步，听播客，玩游戏或读书。

确保选择您实际上感兴趣的分心，并且在对狂欢和清除的冲动之前，将引起您的注意力。

要求支持

询问亲人的支持可以非常有助于避免叮咬和/或清洗。你甚至不必和他们谈论你正在努力的东西。

想想你生命中的几个人，他们支持你和你的康复。你可能想提前提醒他们，他们是一个支持人为你。然后，当劝告命中时，请呼叫它们。简单地说，“我现在需要一些支持。”他们可能对你分心，并告诉你笑话或和你一起散步。他们也可以和你一起吃饭，和你一起玩纸牌或只是一个人会倾听的人。

未雨绸缪

规划和一致性是许多客户发现恢复有所帮助的事情。规划杂货店提前列表和膳食可以制作杂货店购物和膳食准备减轻压力。它还有助于防止您太饥饿，更有可能狂欢。一种营养师是一个很好的人，以帮助你在这一努力中。计划未来也意味着预期和准备任何无法避免的触发器。

好好照顾自己

学会照顾好自己是恢复的重要技能，是一种过程，而不是单一的行为。然而，当你开始做一些以各种方式照顾自己的事情时，可能会吹入和清洗的局部会降低。而且，当他们确实发生时，您将处于更好的位置，不要遵守它们。

您需要在身体上照顾自己（吃，适度的运动，睡觉），情感上（在您对治疗师的任何问题上工作），以及在其他方式也是如此。

从过去的周期中学习

滑动并复发是恢复的预期部分。只要你从前一轮循环学习，这不是一件坏事。当你敦促打击和清洗时，很多人都希望假装它并没有真正发生。

善待自己。当您了解更多关于您自己的触发器是什么，以及为您最适合您的应对技能，您的恢复技巧将变得更加强大，您将更有可能阻止自己敦促行动。

并且不要羞于获得帮助。精神万博手机客户端卫生专业人员可以帮助您指导您，因为您正在认识到您的触发器，开发更积极的应对技能，并保持恢复。