冥想和瑜伽可以缓解偏头痛的症状,研究显示

正念减压(减压法技术,如冥想和瑜伽可以帮助减轻一些偏头痛症状,根据最近的一项研究JAMA内科。

研究人员招募了82名参与者,其中大多数是妇女,主要在45岁左右,每月4—偏头痛之间经历了天。这是代表女性比男性偏头痛prevalence-more偏头痛,和一项研究42岁以后发现,条件是双重的更高的女性。

偏头痛是全球第二大原因残疾,三分之二的患者不通过药物找到救援,根据丽贝卡·欧文井医学博士,维克森林浸信会的健康,最近出现在研究的第一作者JAMA内科。

“正念减压疗法与许多慢性疼痛的改善有关,”她说。“念力为偏头痛可能特别有用,因为它减少了情感对压力的反应,最常见的偏头痛扳机。”

有前途的研究结果

在这项研究中,参与者被分成两组,八个星期。正念冥想和瑜伽是指示,关于头痛而另一方接受全面的教育,包括压力和共同触发的信息。

两组看到减少偏头痛的频率,但念力集团有更重要的成果方面:

• 更好的生活质量
• 较低的残疾
• 更高的自我效能感
• 更少的剧烈疼痛
• 低利率的抑郁

最重要的是,根据井,正念减少疼痛强度和大脑区域负责疼痛调制。

但值得注意的教育的影响,她补充道。研究人员没有期望的频率下降信息集团,它强调知识如何提供授权导致有益的行为变化,威尔斯说。简单地了解头痛触发,例如,可能导致偏头痛患者更主动地实施有意义的预防策略。

虽然这些策略需要做更多的研究,她指出,这是可能的,这些techniques-putting正念减压疗法结合更全面的教育对偏头痛患者有一个强大的影响。

为什么正念工作(当它不)

的正念减压疗法组为什么会有这样的好处,很可能与神经递质释放的先前的研究中所示有减压的作用,根据伊兰Danan医学博士,运动神经学家和疼痛管理体育中心的神经学专家和疼痛医学在cedars - sinai Kerlan-Jobe学院在洛杉矶。

例如,一项研究发现瑜伽和冥想可以发挥重要作用在更大的释放神经递质5 -羟色胺,与降低焦虑水平相关。

那些有偏头痛引发的压力会减少结果,Danan说。然而,他补充说,这可能减少偏头痛疗效,有不同的触发,可以包括:

• 强大的闻起来有烟味或香水
• 不规则的睡眠时间和睡眠障碍
• 激素的变化
• 咖啡因和酒精消费
• 天气变化
• 奶酪和巧克力等食物
• 人造甜味剂
• 自然光线
• 脱水
• 遗传学/家族史

“即使在情况下当偏头痛有不同的触发比压力,然而,这些正念练习是很有帮助的,”Danan说。“他们可能不会改变频率得到偏头痛,但任何能降低疼痛感水平值得考虑。同样,有时感觉偏头痛会造成压力,使情况变得更糟。所以,解决,压力可以对减轻症状。”

改变生活方式的重要性

在正念减压疗法可以偏头痛管理的一个重要组成部分,也可以缓解症状,减少疼痛的其他生活方式的改变,根据Danan。

“毫无疑问,生活方式行为可以产生重大影响,不论你的触发器,”他说。

美国偏头痛基金会称之为“头痛卫生”,旨在减少偏头痛的频率和严重程度。策略包括:

• 保持正常的睡眠模式,包括睡觉和起床的时间一致
• 有规律的锻炼,但避免过度运动
• 每日“压力优惠”,可以让你放松
• 在两餐之间不吃饭或者不会太长
• 避免被触发
• 调整了突然的天气变化
• 戴着太阳镜每当你外面
• 保持荷尔蒙变化
• 建立日常工作

正念减压疗法,一些技术可能包括每周定期的瑜伽练习几次,深呼吸时你的压力休息,注意饮食,并简单地采取每天几分钟注意,轻轻,你的环境和任务。

当去看医生

即使生活方式行为的广度和大量的减压技术,你可能仍然患有偏头痛,如果发生这种情况,跟你的医疗服务提供者会有帮助,建议Medhat Mikhael疼痛管理专家,医学博士和医学非手术项目主任脊柱健康中心MemorialCare橙色海岸医疗中心喷泉谷,加州。

“特别是如果你已经服用药物,并试图减少压力,你的偏头痛是恶化或更频繁,你应该去,”他说,并补充说这种情况可以考虑更为紧迫,如果你开始有神经问题疲弱的迹象在手臂或麻木的脸。“在这样的情况下,可能会有更多,所以很好一步检查。”