一项新的研究解释了如何处理情绪化时期的防御行为

在当今两极分化的意识形态氛围中，我们更可能遇到防御行为或感到防御，我们自己在围绕更敏感话题的紧张对话中。

像COVID-19的限制和指导方针，疫苗，或选举政治等话题已经获得了强烈的意见。指出他人的不当行为往往会被视为人身攻击，激起激烈的讨论和升级的行为反应。

对越轨行为做出防御性反应会对人际关系、个人幸福感以及政府和组织内部的决策产生负面影响。最近的一项研究发表在英国心理学杂志万博maxbetx官网登陆研究了这种防御反应在社会和道德认同方面的类型，以确定行为可能减少的方式。

研究

防御机制是社会发展的首要组成部分，可以以避免、偏离、合理化、否认责任或关键信息、划分或尽量减少造成的伤害的形式出现。当我们感到不安全或受到攻击时，这些都是消极的反应方式。

这项来自澳大利亚的研究集中于不法行为后的防御能力，发现当一个人的道德或社会自我受到拒绝的威胁时，防御反应会增强。

研究人员进行了两项研究。在一个实验中，参与者回忆了人际间的不当行为，在另一个实验中，参与者观看了一部关于肉类生产实践的“引人内疚”纪录片。这两项研究都显示，当个人面临社会或道德威胁时，他们的防御能力会增强。

为了减少这种行为，研究人员建议解决潜在的威胁，个人的社会和道德认同。这可以通过肯定他们的价值观、鼓励道德参与和修复来实现。如果罪犯能够承认他们的行为所违背的价值观，他们就会重申这些价值观的重要性。然后，这种承认启动了对不法行为的处理，而不是允许否认或回避。

这样就可以修理了。通过克服转移的冲动，违法者会体验到由此产生的内疚和接受的情绪，并可能在修补他们的社会或道德认同方面取得进展。

万博maxbetx官网登陆防御心理学

虽然防御可能不是一个理想的反应，但它确实让个人保持乐观，在失败后反弹，并坚持下去。防御性的回应常常被视为一种自我保护的行为。

但当涉及到对越轨行为的防御时，这种行为会抑制变化并破坏互动伙伴之间的信任。对于一个守势的人来说，承认错误行为威胁到道德认同和社会认同。

研究人员lydiawoodyatt在一份研究报告中说：“人类有一个主要的心理需求，那就是被他人重视和包容，觉得自己是一个好的、合适的群体成员或关系伙伴。”陈述. "当人们做错事时，这种主要的心理需求受到威胁，从而产生防御反应。但满足这种归属感的心理需求可以降低他们的防御能力。”

毫无节制的防御可能是危险的。这种情绪的恶性循环可以从愤怒或愤怒的爆发开始，然后是内疚和羞耻，这会导致恐惧和不稳定，进而引发进一步的反应行为。随着时间的推移，打破这种模式变得越来越困难。它持续的时间越长，反应行为就变得越自动化。

心理学家和情绪科学家说：“防御行为会不断产生负面结果。”特雷西·托马斯博士. "反应性是一个反应链。。。这一切都会影响到你，直到你逐渐增强情感力量，将这种反应转化为相互关联的意向性，并一次又一次地创造出富有成效的结果。”

托马斯和其他专家指出，当前世界范围内的情绪危机是导致我们社会整体反应能力增强的原因。流感大流行威胁着人们的生存，它的结果和限制为我们的情感环境带来了一场完美的风暴。

“有了COVID-19，我们已经有九个月的时间了，我们都处在一种强烈的战斗或逃跑的感觉中，”精神病学家兼该公司首席医疗官anishapatel Dunn，DO说生命实例健康. "长期以来，我们的肾上腺素和皮质醇水平一直很高，而且还会继续很高。我们天生具有防御性，因为我们都感到非常脆弱，很多焦虑、担忧和担忧总是让我们心烦意乱。我们随处可见。”

预防

如果你正在努力改善自己的反应行为，首先要关注预防。

帕特尔·邓恩说：“当我们感到脚踏实地时，我们不太可能生气或沮丧。”我们有储备，我们只需要尽最大努力补充储备。”

保持这种储备的充分依赖于一种自理的一贯做法。营养和锻炼有助于保持你的身心平衡，避免挫折触发防止不必要的情绪高涨。如果看新闻总是让你兴奋，那就限制你的日常消费，并用有益于你的活动来充实你的时间。

目前管理防御行为有点困难。首先要注意它在身体上的表现方式。你注意到你的心跳加速，你的手掌开始出汗，或是在一个分歧或对抗的过程中一个整体的暖流吗？考虑一下这些反应性的危险信号，它们可以帮助你在负面反应之前保持领先一步。

降级

在注意到这些症状后，减轻身体或情绪反应的一种方法是深呼吸。注意你身体的警告，停下来喘口气，会对你的互动方式产生重大影响。

帕特尔·邓恩说：“把自己带回到身体里，在身体层面上呼吸，会使自主神经系统下降。”这会让你感觉更平静。”

如果你发现自己处在一个让别人生气的位置上，你可以把谈话引向一个不那么咄咄逼人的方向。当今流行的一种引发情绪爆发的互动方式是让某人戴上口罩，希望能阻止COVID-19的传播。无论你是亲身经历过、亲眼目睹过，还是在社交媒体上观看过无数捕捉这种互动的视频，戴面具显然已经成为争论的焦点。

注意你的沟通方式

帕特尔·邓恩建议把注意力集中在你的沟通方式上。你的语气可以决定你的话是否被接受。你在提高嗓门吗？你的语气如何？避免轻蔑或指责的语气将很可能阻止他们完全解雇你之前，你甚至可以提出你的观点。

肢体语言也有助于缓和情绪。恐吓对一个被动的人来说不是一种有效的策略。保持一个中立的姿势，双臂放在身体两侧，手掌朝上，靠近与眼睛水平的人，这样可以促进平静的交谈。

在口头上处理违法行为时，要保持简单。尊重他人。验证此人。清楚地表明你是在以非判断的方式接近这个主题。

帕特尔·邓恩说：“把它从道德或思想的角度，带回到科学和事实上来。”这不是道德问题。这只是保护自己和他人的事实。”

认识到什么时候是时候让自己从紧张的状态中解脱出来也很重要。建议你们两个都走开，这样可以防止事态升级。这种意识对所有相关方都很有用：如果你感觉到一种防御反应冒了出来，自我强加的暂停可以阻止你做或说一些你以后会后悔的事情。

托马斯说：“你实际上是在以身作则，在情感上引导自己和周围的人，而不是造成被动的后果。”。