让你的配偶终于听到你的投诉

抱怨您的伴侣的行为在任何长期关系中都是常见的。例如，她向他抱怨他没有和她一起度过足够的时间。他向她抱怨她的过度支出。这首歌一遍又一遍播放，接收端的那个已经擅长调整出来。当你的投诉落在耳朵上时，它可能会令人难以置信的令人沮丧。

如果有能力更有效地表达并听到彼此的投诉？也许是一种方式，你们都可以把它带入并做出真正的改变而不是忽略，解雇或贬低。我的猜测是你俩都会从山顶喊着哈利埃拉！

有一种正确的方法可以抱怨

有效抱怨并不是那么难。实际上，有三个简单的步骤要遵循。这些步骤将有助于最小化冲突潜力。

1.首先表达你的感觉

表达感觉首先是至关重要，因为你的感受是不可辩护的。感情是你的真理 - 你如何体验世界的现实。但是，在开始谈论此之前，您必须进入相对平静和收集的状态。

一旦你减轻了激动，就会找到与您的配偶交谈的中性时刻。当你开始以这种方式开始时，它就会在对话中参与伴侣。Johar Gottman博士的婚姻研究员喜欢称之为“软化的初创”。这往往涉及命名你的核心情绪。核心情绪意味着反应性是什么。例如，你可能会在愤怒和沮丧下感到伤害或悲伤。它也可以是关于您认为您的伴侣查看的方式。这可能是你相信你“不重要”的东西。

开始投诉这种方式可以减少战斗的机会。投诉也将少于批评。你正在谈论你，而不仅仅是责备。

2.具体

一旦你说明你的感受，你可以开始描述困扰你的具体行为或情况。描述确切行为也保持了焦点。而不是攻击角色或配偶作为一个人，你表达不喜欢她行为的特定方式或他所做的事情。具体细节的例子是出现迟到的东西，而不是保持承诺或在地板上留下脏衣服。

您还应该集中在最容易变化的最佳状态。所有关系都有一些无法解决的问题。通常，这涉及人格特质。不要让某人改变不可能的事情。学会接受这些东西！

3.说出你需要的东西

询问您配偶可以做错的特殊行为。关键是使它成为积极和可行的东西。你应该能够设想你的配偶物理地做你想要的行为。需要的例子是按时出现的，继承你承诺并将肮脏的衣服放在篮子里的时间之后。

把它整合在一起

让我们说你的投诉是为了共度时光。如果你把它放在一起，你可能会说这样的话：

当你没有努力计划日期之夜[行为]时，我觉得忽略了[感觉]。我希望你每月为我们计划一次，为我们[需要]。

4.提出改变

这件作品是可选的，但可以为您的投诉增加更多的权力。如果有任何事情，你可以要求你的伴侣改变。什么可能困扰你的配偶？但是，有了这一点，您必须尽一切努力进行更改。对于婚姻的长期健康，拥抱将使您有益的变化。

使用这个公式的最困难的部分将不是在情绪上触发，以便您的投诉仍然是由于严厉的批评而变得真正发生。这是至关重要的，因为研究已经找到了批评成为离婚的最高预测因子之一。

抱怨有效地为您提供了更好的机会，以便您被听到和回应。它最大限度地减少了您配偶觉得需要捍卫，关闭或反击给您的可能性的可能性。它增加了达到分辨率的可能性。

所有庄营都互相投诉。成功的夫妻已经弄明白了充分地陈述他们的投诉。他们还学会了接受他们的配偶的一些部分，他们意识到不会改变。最后，他们也知道如何通过过度关注消极的态度来保持大图。