即使运动，久坐的生活方式也会影响心理健康万博手机客户端

久坐的生活方式一直沮丧由于其潜在的长期负面的物理影响，医疗保健提供者的影响。

现在，一项新的研究发表在体育科学促进健康在强调这一建议的同时，还展示了COVID-19封锁期间久坐对心理健康的不利影响。万博手机客户端

理解的研究

这项研究通过在线问卷调查了284名英国参与者，评估了身体活动、坐着的时间和心理健康，证明了家庭体育活动和园艺是有帮助的。万博手机客户端找到站起来活动身体的方法是关键。

研究人员发现，当一个人每天坐着的时间超过8小时，即使每周进行150分钟中等强度或高强度的体育活动，也会对心理健康产生不利影响。万博手机客户端

其主要的女性样本、横断面设计和自我报告的使用是本研究的局限性，因为它不允许基于因果关系或关于性别的概括进行推断。

行为激活的重要性

朱利安Lagoy博士她说:“最重要的是，我们应该尽量少坐着，尽可能多出去走走，锻炼身体，站在户外，以改善我们的心理健康。”万博手机客户端

拉戈伊指出，当你不坐着的时候，你很可能在做一些更健康的事情，这就是为什么建议行为激活来提升情绪。他说:“我们需要更多地到户外，亲近自然，锻炼身体，这将极大地改善我们的身心健康。”

拉戈伊说:“我告诉那些在床上躺了很长时间的病人，他们非常沮丧，我要他们试着出去，多锻炼，做一些让他们开心的事情。一旦人们强迫自己做一些能带来快乐的事情，花时间呼吸一下新鲜空气，他们就会发现自己的情绪有了很大的改善。我们所采取的行动对我们的情绪有很大的影响。”

拉戈伊指出，由于这场大流行迫使每个人都更多地呆在室内，在过去一年半之后，这项研究尤其相关。他说:“有趣的是，在英国封锁期间，他们允许人们到户外锻炼一小时，因为他们意识到户外锻炼对身心健康的重要性。”万博手机客户端

Lagoy说:“久坐会减缓新陈代谢，导致肌肉萎缩。如果我们坐得太久或坐姿不端正，也会导致背部问题。我建议你买一张可以站着工作的桌子。我还建议休息一下，在休息的时候绕着街区走走，或者就在房子周围走走。”

鼓励小的改变

Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS她说:“万博手机客户端一项新的研究将坐着的时间长短与不良的心理健康状况密切相关。这项研究对于帮助人们重新获得对自己生活的掌控感，特别是对心理健康来说是至关重要的。”万博手机客户端

彼得森指出，特别是在大流行带来的压力不断增加的情况下，很难知道如何开始恢复。她说:“这项研究提供了有关导致心理健康困难的具体因素(即久坐)的实用信息，以及开始恢复健康的可行行动步骤(即增加体育活动)。”万博手机客户端

彼得森说:“虽然大流行疫情在很大程度上超出了每个人的个人控制，剥夺了人们从事某些活动的能力，但每个人每天都可以采取行动，以便改善心理和身体健康。”

久坐不动的生活方式与精神健康问题,比如抑郁症,焦虑,和慢性压力,那么皮特森解释如何万博手机客户端每天坐着超过八小时,随着时间的推移,降低动力,导致疲劳,很难管理焦虑和压力等”。这可能成为一个恶性循环,因为置之不理,压力、焦虑和抑郁会恶化，让人更难活跃起来，这反过来会进一步加深心理健康问题，”她说。万博手机客户端

当试图从久坐的生活方式转变为中度运动的生活方式时，彼得森建议设定一些小目标和行动步骤。她说:“试图一次做出太多的改变，比如从平常一天没有体育活动变成每天剧烈运动一小时，会让人不堪重负、筋疲力尽，挫败感极强。”

从确定你想要增加身体活动的个人原因，到尝试发现你喜欢的活动，Peterson建议用心参与。她说:“与其反复思考令人不安的想法，不如有意识地将注意力转向你的经历。”

当她在学校工作时，Peterson指出，一个常见的挫折和导致心理健康挑战的因素是学生对自己的生活缺乏控制。万博手机客户端她说:“当学生能够退后一步，做出一些小小的改变，比如增加令人愉快的体育活动，这有助于他们减轻压力、焦虑和抑郁症状。”

彼得森强调，这种行为改变可以帮助个人感到强大，并对他们的个人未来充满希望。“一个积极的行动步骤可以对身体、思想和精神产生直接、积极的影响，增加动力和能量，同时逐渐减少抑郁、焦虑和慢性压力的症状，”她说。