促进心脏健康的5个小贴士

心脏病是当今美国的主要死因，也是吸烟者的主要死因。吸烟与美国每年30%的心脏病死亡直接相关。底线：吸烟对心脏来说很难。

预防心脏病

1） 戒烟

因为吸烟是如此普遍和具有破坏性，它已被美国卫生部长确定为唯一最可预防的疾病和过早死亡的原因。吸烟会增加患心血管疾病（CVD）、外周血管疾病（PVD）和冠心病（CHD）的风险。而且，对于有冠心病病史的人来说，吸烟也是心源性猝死的危险因素。

2） 注意你的腰围

与肥胖相关的心脏健康风险包括心脏病发作、心力衰竭、心血管疾病和冠心病，以及一系列其他负面健康影响。选择低饱和脂肪、高瘦肉蛋白、水果和蔬菜、健康油脂和未加工的全谷物的均衡饮食。

3） 继续前进

每天只要运动半小时就能保护你的心脏。像散步、跑步和游泳这样的有氧运动可以锻炼心脏，使其保持强健。

我们都有繁忙的日程安排和忙碌的生活方式，适合每天锻炼可以是一个压倒性的想法。然而，重要的是要记住，锻炼不一定要一次完成才有好处。每天散步几次，尽可能走楼梯。如果我们优先考虑的话，我们可以在这里10分钟，在那里15分钟来移动我们的身体。

接受挑战，把锻炼当成礼物，而不是家务。在一个非常真实的方式，这就是它，一个礼物…给你的心。

4） 注意你的胆固醇

烟草烟雾中的毒素降低了一个人的高密度脂蛋白胆固醇（HDL或“好”胆固醇），同时提高了低密度脂蛋白胆固醇（LDL或“坏”胆固醇）的水平。血液中高水平的低密度脂蛋白是动脉粥样硬化的重要危险因素，也称为动脉硬化。影响胆固醇的其他因素还有遗传和饮食中富含饱和脂肪和反式脂肪。如果你上次胆固醇检查已经一年或更长时间了，打电话给你的医生并安排一个预约。如果你的胆固醇很高，你可以采取一些措施来控制它。

5） 维持正常血压

在医生办公室检查胆固醇时，也要检查血压。保持健康的血压可以降低心脏病发作、中风和心力衰竭的风险。高血压被认为是任何超过140的收缩压和90的舒张压。如果你的血压很高，请认真对待并听从医生的建议。

戒烟最能大大减少心脏病

当你戒烟心脏病的其他危险因素也会减少。吸烟者通常较少运动，尤其是随着年龄的增长，肺功能受损。不运动又常常导致体重增加。吸烟还会增加有害胆固醇，虽然吸烟不会导致高血压，但如果吸烟者患有高血压，吸烟会增加患恶性高血压（一种危险的高血压）的风险。

如果你还在抽烟，我劝你现在就做出戒烟的承诺。每抽一支烟都会给你的身体带来额外的压力和伤害。你等的时间越长，就越难停下来。我花了数年的时间热切地希望我能找到正确的动机和勇气的结合，从而永远戒烟。我学到的一个重要教训是：对于尼古丁成瘾者来说，没有“理想”的戒烟时间。不要相信“当你准备好了”就会戒烟的谬论，你可能会等着那一天的到来而死去。

事实是，上瘾会产生一种很难克服的戒烟恐惧，不管我们什么时候决定戒烟。但是你可以克服它，只要你迈出重要的第一步，放下香烟。从那里，你会发现支持教育，以及耐心地一天一天地完成你的戒烟计划，你可以战胜恐惧，战胜尼古丁上瘾……一劳永逸。