让《早安美国》的主持人丹·哈里斯更快乐

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丹·哈里斯是美国广播公司和早安美国的著名记者和新闻主播。几年前，他在直播新闻时恐慌发作。他觉得自己喘不过气来。结果，他没能完成这个环节。

那件事启发他去寻求帮助，治疗他的焦虑和抑郁。冥想是改善他心理健康的众多方法之一。万博手机客户端

他承认自己不太可能是一个冥想者。然而，尽管他持怀疑态度，他却意外地发现它有帮助。他的焦虑减轻了，他的快乐增加了。丹现在利用他的平台向他人传授他在心理健康和冥想方面的知识。万博手机客户端他写了很多书，发布了一个播客，还开发了一个应用程序来鼓励别人关注自己的心理健康。万博手机客户端

丹分享了许多管理焦虑和开始冥想练习的宝贵建议Very万博手机官网well Mind播客．以下是他和我分享的三个我最喜欢的精神力量策略，以及我对如何将它们应用到自己生活中的建议。

从一分钟开始。

当丹想一天不冥想时，他会提醒自己练习冥想，哪怕只有一分钟也会有帮助。当他很忙或者不想做的时候，这个提醒会激励他去冥想。

“我的一个小格言是，一分钟很重要。如果你冥想一分钟，听起来是可行的，”丹说。

我的看法

做一分钟的事情总比什么都不做要好。有时候你在60秒内完成的事情比你想象的还要多。一分钟的锻炼、清理杂物或放松可能对你有好处。

但也有可能一旦你开始做某件事一分钟，你就会选择继续做下去。通常，开始是最难的部分，但当你只承诺一分钟时，它似乎更可行。

把你是谁与你的想法和感觉分开。

丹说了很多要把自己从愤怒的想法和焦虑的感觉中分离出来。与其说“我是个焦虑的人”，他更可能说“我现在感到焦虑”。

他不会因为自己有不理性的想法或强烈的情绪而对自己进行评判。相反，他只是试图注意到他正在经历的事情。“如果我们大声地广播我们脑子里在想什么，我们就会被锁起来。看到人类存在这一不容置疑的事实，即你的内心对话失去了控制，这是令人难以置信的解放，”他说。

我的看法

知道如何让自己与自己的想法和感受保持距离是一种有益的心理技能。毕竟，抑郁是你所经历的，而不是你。你的情绪状态会极大地影响你的思维方式。焦虑的感觉会导致焦虑的想法。沮丧的情绪导致悲伤的想法。

有时我们对那些想法和情绪的判断会让我们感觉更糟。所以，不要认为“我这样想不是一个好的人”，要接受这样一个事实:有时有非理性的、无益的、彻头彻尾的奇怪想法是可以的。

获得专业的帮助。

丹经历了抑郁和焦虑，最终在国家电视台上恐慌发作。他承认他一直在用可卡因自我治疗，试图调节自己的情绪。幸运的是，恐慌症的发作给他敲响了警钟，促使他去寻求专业的帮助。

他去看了精神病医生，医生给他开了药物，帮助他控制症状。精神病医生还建议进行冥想。

我的看法

如果你在生活中挣扎着做一些事情，不知道做些什么来让自己感觉更好，或者你一直试图通过吸毒或酗酒来让自己感觉更好，那么靠自己是很难戒掉的。你很可能陷入难以打破的恶性循环。

咨询心理健康专家，他万博手机客户端们可以帮助你打破这种不健康的循环。医生或心理健康专家可能会万博手机客户端推荐治疗、药物或两者结合。但你越早寻求帮助，你就能越早开始让你的生活回到正轨，这样你就会感觉更好。

你也可能会发现，与他人分享你的心理健康经历会有所帮助。万博手机客户端当你的故事激励他人寻求帮助，或让他们知道自己并非孤军奋战时，你可能会觉得自己获得了力量。

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